z serii

[...] Francois 3x10x12.5kg Wykroki 3x10(na nogę)12.5kg w każdej ręce!! wykroki wymiatają Łydki 3x15x40 kg + 80 podskoków z 10kg Wyciskanie na barki 3x10x25kg Pompki 10,8,8 w super serii z rozpiętkami 12.5 kg na rękę na ziemi Brzuch chyba jutro zrobię z bieganiem, bo już nie mam siły no i na koniec przedramię w rękę po 5kg i skręty po 15 w serii i w [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej zamiast tego daj wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce skosnej glowa w gore Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps : tutaj zamiast bicespsu daj tricesp UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 [...]

[...] zrób coś z tym treningiem kurde! Ta progresja w martwym to jakieś nieporozumienie, abstra***ąc od fatku, że masz na 100% siły dźwigać konkretniejsze ciężary, to ten rozkład serii beznadzieja. Robisz trzy czy cztery ciężkie (podobno) serie tym samym ciężarem, co trochę mija się z celem imo. Jak zawsze dobre foty, jak zawsze dobry test. Pozdr.

[...] zrobiony. troche sie przedluzyl, wiec skrocilam serie i planki. Nastepnym razem podejde madrzej, co by nie spedzic pol dnia na silce. DT nogi 4x 1a. HT 60kg x10 (w ostatniej serii juz wzielam hantle, bo te 60kg mnie przygniatalo. 1b. goblet sqt 17,5kgx10 3x. 2a. SG rdl 6kgx12-15 (w ostatnich seriach juz sie podpieralam, staralam sie utrzymac [...]

[...] tydzień temu że będę dokładał do siadów i wspięć, tak i dołożyłem. Ćwiczyło się porządnie, choć i tak jest troszkę zapasu. W następnym treningu dojdę do 70kg w ostatniej serii i tak już zostanie do końca marca/połowy kwietnia, bo tak zamierzam przejść znowu na plan FBW. :-) Jak zauważyliście wprowadziłem, rozciąganie po treningu. Składa się [...]

[...] tyłem 4serie 20powt./20/20/18 1. Poczułem od razu przód barków. Nawet dobrze się spompował.:-) 2. Tutaj już poszło lepiej + filmik 3. jw. 4. chyba muszę odjąć w ostatniej serii bo już zarzucam ciężar ciałem. Ew. ktoś mi może lekko pomóc wtedy dam radę. Co wybrać? 5. było okej. 6. Spowolniłem faze negatywną i od razu lepiej poczułem triceps. [...]

[...] poszło 28kg bez problemu, w tym ledwo 26kg i to bez żadnego zapasu... Nie wiem o co chodzi. 3. Jw. choć nie jestem tak bardzo rozczarowany bo tylko -1kg poszedł w ostatniej serii. 4. Poszło okej. 5. Słabsza pompa niż w poprzednim tygodniu. Dodam 2kg i będzie już chyba okej. 6. Lewa ręka słabsza o 20% od prawej... Dysproporcja jest gołym okiem [...]

[...] 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x13,5kg Dołożyłem te 2kg. Fakt że z pomocą wykonywałem ostatnie powtórzenia ale biceps się bardzo spompował. W ostatniej serii dołożyłem bo chciałem dobić go na koniec. /-)_ Przerwy między seriami: 45-60sekund Znowu boli mnie wewnętrzna głowa prawego bicepsa. Nie wiem dlaczego... Może za słaba [...]

[...] myślicie co będzie lepsze? Ściąganie linek i pompki w podporze tyłem Jak w zeszłym tygodniu. Niczego nie liczyłem, pompki robiłem do oporu z ciężarem 10kg, na 4 seriach. Prostowanie kilka serii na naście ruchów, potem regres tak samo.:-)) Po treningu, banany, twaróg, cynamon, mleko, kawa, wiórki. ---------------------------------------------

[...] odegrało na wzroście mięśni.%-) Trening. - od przyszłego tygodnia trochę się zmienią ćwiczenia, wprowadzę coś nowego. Obecny system treningowy bardzo mi odpowiada, zakres serii i powtórzeń jest bardzo okej, i działa. Pociągnę tym planem myślę 3miesiące, po czym 8tyg treningu stricte siłowego. Po tym czasie wskakuje na splita 3 dniowego, kupuje [...]

[...] prawym nadgarstku... W czwartek trenowałem ciężko nogi. Kolega Piotrek sprzedał mi spodenki które niestety w 5s przysiadów lekko się rozerwały.};-) W tym tygodniu do każdej serii dokładam po 1kg czyli skończę na 88kg. Po czwartkowym treningu nóg, martwy w piątek okazał się zabójstwem... Ledwo co dałem radę 120kgx3 było dużym wyzwaniem. To jednak [...]

[...] Spokojnie weszło. -Wiosłowanie (lekko) + ściąganie wyciągu górnego atlas 5x58kg 5x60kg 5x62kg 5x65kg 5x67kg 8x75kg 8x80kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Dużo serii weszło, bo początkowo szło jako SS, a potem jako oddzielnie cwiczenie.:-)) Barki: -Unoszenie w staniu: 8x10kg 8x10kg 8x12kg 8x13kg 8x13kg -Wymachy w przód: 5x10kg [...]

No, jak kiedyś dostałem 3 różne z tej samej serii %-)

[...] chociaż jedną serię wycofali ale na Ukrainie mogą dziać się różne rzeczy. Jeszcze raz zaznaczam, że możesz mieć legit towar albo nawet wałek, który będzie dobrze działał Wycofali w Polsce partię omki, bo wyłapali u dilla podróbkę o danej serii i musieli daną serię z aptek wycofać, żeby się nie narażać na jakieś "ewentualne nieprzyjemności";-)

[...] tego rejonu kregoslupa (pech chce, ze jest on zaangazowany prawie w kazdym rodzaju aktywnosci, ale da sie to obejsc). Konieczne moim zdaniem jest regularne pobieranie serii zabiegow fizykalnych. Nie chce mi sie tu wymieniac wszystkich mozliwych. Ja tylko ze swego podworka: dobry masaz potrafi wiele. Nalezy jednak pamietac, ze w stanach [...]

[...] postaram sie rzeczywiście urozmaicic. Moze jakies fotki i filmki. Poki co ten tric rozealony. Krwiak ma wuelkosc 50groszowki... Z tym ze nic nie boli... Przed chwila bylem na takim mini treningu. Zrobilem pare serii wiosliwania 120kg x 25 powtorzen i setka z dopieciem u gory. No i tyle właściwie. Szybko i lekko a do poniedzialku juz wolne

[...] mi nie szlo 100kgx22 120kgx15 Tydzien temu się zacialem na 100 I uwaga podciąganie na drążku pierwsza seria z zapasem 25razy, a przecież przytyłem 6kg... Później kilka serii z ciężarem i na koniec pełne techniczne powtórzenia w ilości...15..bedac przecież po całym treningu To co klatka skos górny 140seria? %-) Zmieniony przez - PrzeGibon w [...]

[...] progresje i nie trzymaj się sztywno 15. Plecy - wiosłowanie najpierw, przyciąganie drązka dolnego 3 serie. Tric - raczej jedna - dwie serie mniej. Bary - jedno wyciskanie 5 serii z progresją cieżaru, a zamiast drugiego wznosy sztangielek w opadzie na tył barków - 4 s 12-15 Nogi - brak ćwiczenia na dwugłowy (chyba że te ciagi po plecach liczysz [...]

[...] juz z doswiadczenia wiem, ze dziewczyny jak im sie powie: robcie 20 powtorzen, to biora jakis ciezar i robia 20 i koncza. Chodzi o to, ze jak zadane jest te 10 powtorzen w serii to dobieramy tak ciezar, by te 10 bylo maksymalna iloscia jaka mozemy wykonac. Powiem ci, ze 10 powtorzen nie jest treningiem dla poczatkujacej kobiety. Generalnie [...]

[...] fantem? my, redukowane, ponoć nie możemy ;-) hm.. trening był, a po nim nie miałam ochoty na nic. (i wciąż nie mam). każdego dnia staram się zwiększać liczbę powtórzeń i serii, tak jakoby to miało być ćwiczenie na siłowni. na razie gubię ciałko, więc chyba wszystko dobrze idzie... jutro wypad do lekarza po skierowanie 8-) nareszcie! mam [...]